Os benefícios da atividade física como aliada para a saúde mental

Como médica, defendo não apenas a saúde do cérebro, mas também o bem-estar geral dos meus pacientes. Nesta página, exploramos os diversos benefícios da atividade física como um valioso aliado para a saúde mental. A seguir, discutiremos os diferentes tipos de atividade física e como elas contribuem para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Benefícios para a saúde mental da atividade física:

1. Redução do estresse: O exercício regular ajuda a reduzir os níveis de estresse, liberando endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar.

2. Melhora o humor: O exercício físico estimula a produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”, que pode aliviar a depressão e melhorar o humor.

3. Aumento da autoestima: Alcançar metas de condicionamento físico e melhorar a imagem corporal pode aumentar a autoestima e a confiança.

4. Ansiedade: As atividades físicas reduzem os sintomas de ansiedade, promovem relaxamento e liberam a tensão muscular.

5. Aumento de energia: O exercício regular melhora a resistência e a energia e facilita a realização das atividades diárias.

6. Melhor qualidade do sono: O exercício adequado pode ajudar a regular o sono e garantir noites mais tranquilas.

7. Foco e concentração: A atividade física melhora a função cognitiva, aumenta o foco, a concentração e a clareza mental.

Diferentes tipos de atividades físicas:

São inúmeras opções de atividades físicas, adequadas para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Alguns exemplos:

1. Caminhada: Uma atividade simples e acessível que pode ser feita em qualquer lugar.

2. Corrida: ótima para melhorar a resistência cardiovascular e queimar calorias.

3. Natação: atividade de baixo impacto que fortalece músculos e articulações.

4. Yoga: Uma combinação de posturas, respiração e meditação para o equilíbrio mente-corpo.

5. Musculação: Ajuda a desenvolver força e resistência muscular.

6. Dança: Uma forma divertida de exercitar e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

7. Esportes coletivos: Incentive a interação social e o trabalho em equipe, como futebol, basquete e vôlei.

Melhorar a qualidade de vida dos pacientes:

Incorporar atividade física regular na rotina diária do paciente traz inúmeros benefícios para a qualidade de vida. Inclui:

- Maior vitalidade: Aumento de energia e disposição para enfrentar as demandas do dia a dia.

- Melhor saúde mental: Reduzindo sintomas de ansiedade, depressão e estresse, promovendo uma mente mais equilibrada.

- Melhoria da saúde física: Melhoria da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e manutenção de um peso saudável.

- Bem-estar emocional: Sensação de realização e satisfação pessoal.

- Socialização: Participar de atividades físicas em grupo pode fortalecer os laços sociais e criar um senso de comunidade.

Você seria capaz de tirar 10 minutos do seu dia para ajudar alguém? Imagino que sim. Então, por que não pode fazer isso por você mesmo?

Saiba que a prática de atividade física moderada, por ao menos 10 minutos, já é suficiente para ter benefícios para a saúde do seu corpo e da sua mente.

No estudo, 26 pessoas correram moderadamente em uma esteira durante 10 minutos apenas e, antes e após o teste, tiveram o humor e as funções cognitivas avaliadas, verificando-se um real aumento das capacidades cognitivas do cérebro. O que influencia diretamente na memória (a curto e longo prazo) e na capacidade de aprendizado. Ou seja, não só pode ajudar os mais jovens como também ajuda a prevenir demências relacionadas a perda natural de funções cerebrais.

Tudo isso com apenas 10 minutos, que com certeza servirão para abrir caminho para treinos mais prolongados. O que me faz pensar, qual será a desculpa que os “desculpetes” inventarão para dizer que não têm nem 10 minutinhos para se exercitar?!

Como médica, incentivo os meus pacientes a incorporarem atividades físicas adaptadas às suas necessidades e preferências, tendo sempre em consideração a sua saúde e condições médicas individuais. A atividade física não é apenas benéfica para o corpo, mas também necessária para o bem-estar mental, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada. Qualquer que seja a atividade física que você escolher, lembre-se de que cada passo em direção a um estilo de vida ativo é um investimento valioso na sua saúde mental e qualidade de vida.